少林正宗练步拳（少林正宗练步拳教学视频）

《少林正宗练步拳》为旧时南京中央国术馆首期教授班通用教材，根据四川民间拳术“龙拳”而易名。民国20年(1931年)春，央馆编审处第二任处长吴志青，将刘崇峻顾问之“龙拳”整理成文并自作示范图像交由上海大东书局正式出版且易名为《少林正宗练步拳》。

第一势：并步撑掌

两腿并步成立正姿式站立。两手分别垂于体侧。挺胸直背，头部端正。眼看前方。接着，两手同时向胸前上方抬起并上，下对应，即左手手心朝下放在心窝平行线上，右手则手心向上置于肚脐前。(图1)

第二势：弓步横掌

左脚向体之左侧横跨一步使之形成左弓箭步；与此同时，右掌变拳收于右侧腰际，左手成柳叶掌(五指并拢伸直且仅将拇指内扣略屈)，并以其掌心与掌根为力点向左侧方横推且高至肩平。眼随左掌延伸。(图2)

第三势：虚步挂肘

两腿不动。人体略向左侧下方倾出(但人体重心仍在两腿之间且不得偏重于前面之左腿以防被敌借势出击)并伴着右拳向左腿前下方捣击(其奉眼斜向上)，左掌则顺势回收至右肘内面作挂掌(其掌指向上、掌心向内)；跟着，人体重心移向左脚并将右脚向前拖进半步且转身约170°，形成右寒鸡步(右虚步势)，而右手臂则以外侧为重点力点自左向右上方作外格、挥动状且最终形成右臂在胸前竖立(右拳立起且拳面向上)、左掌护靠右肘关节内侧的姿势。(图3)

第四势：弓步触拳

右脚向前迈出半步使之形成右弓箭步势；与此同时，右拳以拳面为重点向前速点击一次(拳面向前、拳眼向上)。眼看右拳。(图4)

第五势：上步横掌

两脚碾地并伴随身体向左转动约90°，令两腿先变为骑马势略作停顿；跟着左脚向前迈出一大步使之形成左弓箭步势。而右拳则顺势收于右侧腰际，左掌先回收置于右肘上方再复旋动，令掌根与掌心为重点向前横推(掌心向前、掌指向右)。眼看前方。(图5)

第六势：弓步撞肘

两腿不动，依然保持为左弓箭步势，左手臂内旋并变左掌为并指拳后则以左肘关节之顶尖为重点与力点向前方快速顶击(高与肩平)。眼看左肘部位或正前方。(图6)

第七势：上步击拳

左脚不动，右脚上前一步使之形成右弓箭步势，与此同时，右拳自右侧腰际发出并向正前方直击(其拳面向前、举眼向上)。眼看右拳。(图7)

第八势：退步栽拳

右脚朝后倒撤一大步，左脚则跟随后退半步使之形成左寒鸡步势(左虚步势)；与此同时，左拳向左膝前方下栽击打(拳面斜向下)，而右拳则收至右侧腰际抱肘(拳心向上)。(图8)

第九势：上步击拳

左脚上前半步并踏实地面，右脚跟进迈出一大步使之形成右弓箭步势；与此同时，左拳向前上方竖起直立(拳眼朝下且高与眉齐)，右拳则向前直击冲拳(拳面向前、拳眼向上)。眼看前方。(图9)

第十势：马步横拳

两腿不动，左拳变掌先向前做一横拦击打之后则收回置于右腋下；跟着，左脚上前一步变为左弓箭步势，右拳则先收回置于胸部前方并再变为八字掌向前上方作斜截拦击状(掌心斜向上、掌指向右)。最终，两脚碾地并伴随人体右转约90°后则变为骑马步势，而左掌则从右腋下伸出并变作并指拳向左侧方直击(举面向前、拳眼向上)，右掌回抽且变拳横在胸前形成拉弓状(拳心朝下)。眼看左拳。(图10)

第十一势：上步横擂

人体向左转动约90°使之形成左弓箭步势；跟着左拳变掌向前横搂，再上右脚形成右弓箭步势；最后右拳以拳轮为重点自后向前横击(拳心向上，高与肩平)，而左手则托在右肘一侧作掩护状(掌心向上、掌指向右)。眼看右拳。(图11)

第十二势：虚步摆掌

右脚不动，左脚上前一步使之形成左寒鸡步势(左虚步势)；与此同时，右拳变掌并会同左掌一同在胸前摆掌(掌指向上且与肩大致相平，且左掌之掌心向右侧方，右掌之掌心向左侧方向)。眼看前方。(图12)

第十三势：上步托掌

左脚尖略向左外侧偏转，右脚则跟进上前一步使之形成右弓箭步势；与此同时，右掌向前上方猛力斜撑而出(掌心斜向上、掌指向右侧前方)，左掌则回收置于右胁下作护卫状(掌心朝下、掌指向右侧方)。眼看前方。(图13)

第十四势：马步拦截

左脚不动，右脚抬起跟进，左拧腰并伴随右脚跺地后形成骑马步势，而左手则同时上架至头顶(掌心斜向上、掌指向右)，右拳则先收于右腰际复变为掌向大腿右侧下格截拦(掌心朝下、掌指向前)。眼看右掌。(图14)

第十五势：上步撑掌

两脚向左碾动并伴随人体向左转动约90°使之形成左弓箭步势；与此同时，左掌先向左侧下方搂扫，右掌则跟进向前下方撩击(掌心向前、掌指斜朝下)，而左掌则护于右手腕前搭靠。眼看前下方。(图15)

第十六势：退步截拳

右脚不动，左脚后退半步使之形成左寒鸡步势(左虚步势)；与此同时，左掌变拳向前下方即左膝前方下截击拳(拳面斜朝下、举心向内)，而右掌则收至右侧腰际抱拳。眼看左拳。(图16)

第十七势：上步横擂

左脚上前一步，右脚复进一步使之形成右弓箭步势；与此同时，左拳变掌向前搂手后收至胸前作护卫状，右拳则以拳轮为重点与力点向前横击擂打(拳面向前、拳心向上)。眼看右拳。(图17)

未完待续

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