春节假期结束，暖空气积极开工全面控场，从2月18日开始，我国中东部迎来一波强势回暖。未来两天，从西北到江南将迎来大范围的气温创新高，很多地方暖如4月甚至5月。中国天气网推出全国大回暖地图，看看你家有多暖？
中国天气网气象分析师石妍介绍，本次全国大回暖过程涉及范围广，升温幅度大。未来两天黄河流域到长江中下游等地，最高气温将比常年偏高10℃至15℃，暖如常年4、5月。太原、郑州等地可能打破当地2月最高气温纪录。
回暖率先启动 东北冰雪开始消融
昨天北方大部地区气温已经开始回升，内蒙古中部甚至出现了升温20℃的大回暖。今天东北三个省会城市气温都将升到0℃及以上，沈阳可达9℃，可以感受到大地回暖，冰雪消融了。
经历“体验版”春天 华北黄淮气温冲击新高
今明两天北方气温也将率先冲顶，从西北东部到华北、黄淮一带气温将冲击今年新高。呼和浩特、太原、北京、天津、石家庄、西安、兰州、银川、济南、郑州等地的最高气温都将比常年同期偏高10℃以上，达到15℃甚至20℃以上，提前体验春天的感觉。
又是一年春来早 江南江淮重启入春进程
南京、上海、杭州等包邮区前几天因为冷空气影响，入春进程中断，在本轮大回暖中又将重启入春进程，到21日上述地区最高气温可能达到25℃。目前春季前沿已经推进到江淮一带，较常年大幅提前1个多月，接近常年3月下旬的情况。省会城市中，成都、武汉、长沙均已入春。
早已春意盎然的华南地区在此轮大回暖中表现并不突出，未来两天华南大部天气晴朗，26℃、27℃的气温总体感觉非常舒适。
升温快车开动 多地冲击2月最高气温纪录
根据中央气象台预计，此次回暖天气将持续至21日白天，华北中南部、黄淮等地累计升温幅度都超过10℃。
大城市中，石家庄、济南、郑州、合肥、上海升温都在10℃以上。上海昨天最高气温仅有9℃，21日达到24℃，直升15℃。
今天16时，天津市区气温达到20.5℃，打破当地2月最暖纪录。而未来几天破纪录地区还将增加，21日，郑州预报最高气温27℃，这将打破当地有气象记录以来的2月单日气温极值，太原21℃也大概率会打破纪录。而北京、济南、银川等地则有可能打破2000年以来2月最高气温纪录。
本周末过后，冷空气开始复工。22日至23日北方大部到长江中下游地区的气温将大幅回落，不过大多是从异常偏暖回到小幅偏暖或正常，东北地区将转为偏低。
冬春转换时节，气温大起大落，中国天气网提醒大家要根据气温变化及时增减衣物，谨防感冒。
延伸阅读
走好“四步” 春季肾脏养生保健目标可达
春暖花开，春天是充满欣喜与希望的季节。不过对于肾功能不太好的人来说，本身抵抗力不够，遇上春天时雨时风，时暖时寒，天气变化无常，就很容易发生上呼吸道感染，诱发肾病加重。
春季该如何保养我们的肾脏？肾脏病学著名专家、广东省人民医院（广东省医学科学院）院长，亚洲肾脏病联盟主席、中华肾脏病学会主任委员余学清教授指出，心态良好，锻炼+防护，饮食细致调养，遵医嘱诊疗用药，如此简单又有效的四步，春季肾脏养生保健目标可达。
小感冒也可诱发肾脏大不适
一到春季，肾脏病专家就担心患者病情变化。余学清教授说，根据医学研究结果，引发急性肾炎的病因中，上呼吸道感染约占60%-70%；肾小球炎尤其是IgA肾病发病过程中，感冒是使血尿、蛋白尿反复出现与加重的重要诱因。
一场小小感冒，可能诱发肾的大大不适。感冒对于慢性肾功能不全的患者来说，就是一个沉重打击，它可使肾脏衰竭的程度加重，严重者发展至尿毒症，并可诱发心力衰竭。另一方面，肾病患者本身抵抗力不足，因而极易感冒，如此恶性循环，可令肾脏疾患迁延难愈，逐渐加重。
春季虽然日日向暖，但气温、湿度、晴雨等天气情况变幻无常，导致上呼吸道感染极易流行，冬去春来，肾病患者要做好四步，才能安然度四季。
第一步：心态好是防病良方
余学清教授指出，保持良好的心态是护肾养肾第一步，保持心胸开阔、乐观豁达、心情愉快，是预防疾病尤其是肾脏病的好方法。
之所以将心态、心理放到保健第一步，是因为它关系着人体免疫力的保持。不能鼓励人们盲目追求“温柔、脾气好”，因为这同时意味着要将不高兴都埋藏在心里，大大不利。该吐槽时就吐槽，笑笑骂骂都不用忍着，而宣泄过后，情绪好转了，身体也清除了垃圾。
第二步：锻炼+防护避免感染
余学清教授建议，不仅春季，一年365天都要适当锻炼，做好个人防护，避免病毒交叉感染。
运动能护肾，因为肾小球滤过膜只能让小分子代谢废物排出，太大的毒素分子就要靠主动出汗来排泄，大大减轻肾脏负担。因此爱肾之人，尽量保持一周运动不要少于5次，每次运动时间不要少于30分钟，运动强度的参照标准是运动后心率170/分钟减去年龄。每日进行适当的户外活动锻炼，还可呼吸新鲜空气，连肾都可愉悦起来。
目前还在新冠病毒流行时期，余学清教授强调，保持环境卫生、个人卫生，必要时室内进行消毒，避免过度劳累，避免去人群聚集场所，防止交叉感染。
第三步：饮食调养注意细节
很多人知道，想要身体好，清淡饮食很重要，比如食物制作要少油、少盐，要多吃低脂优质蛋白，多吃新鲜青菜水果。如果已经患有疾病，那就更要注意饮食调整的细节。
比如肾病患者，要严格控制蛋白质的摄入量，满足机体的最低需求量，一般主张摄入蛋白质每日0.4-0.6克/公斤体重为宜，特殊情况者遵医生指导，并选择优质蛋白如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。
比如肾功能正常者，保持每日饮水量不少于1500至2000毫升，尿量不要少于1500毫升，这样有利于减少细菌繁殖的机会。不过，水肿的患者就要根据尿量及水肿的程度来掌握水的摄入量，一般而言，若水肿明显时，除进食以外，水的摄入量最好限制在500-800毫升/日较为适宜。
再如高血压患者，要控制食盐摄入量，每天钠的摄入量小于6克/天。
糖尿病病人，要严格控制加糖的食物，像糖果、汽水、可乐、蜜饯，及蜂蜜、加糖饮料，以及各种中西式的甜点都应该少吃。
余学清教授说，饮食调养细节多，但最重要的一条就是“营养均衡、大便通畅”，这是因为，不便秘就能让体内的微环境正常，有利于保证身体免疫力。
第四步：定时复诊配合用药
春天来了，做好防病措施，有疾病苗头不要躲和拖，定时复诊，配合用药。出现感冒类症状，应及时就医；如果尿中有血或泡沫、浮肿等，应尽早做尿化验，争取早期治疗。原有肾脏病的患者更要坚持定期复查，有高血压患者注意血压变化，每天监测血压，根据医嘱服用护肾、降压药物。（广州日报全媒体记者何雪华 通讯员郝黎、张蓝溪、靳婷）
（原标题：温暖破纪录！全国大回暖地图出炉，看哪里要跑步入春？）
来源：中国天气网、广州日报